Mýty o strave: 10 nezmyslov, ktorým by si mal prestať veriť
Internet a sociálne siete sú plné protichodných rád o výžive. Mnohé z nich sú založené na zastaraných informáciách, polopravdách alebo úplných nezmysloch. Tu je 10 najčastejších mýtov, ktoré ti bránia dosiahnuť výsledky.
Mýtus 1: Sacharidy spôsobujú priberanie
Priberanie nespôsobujú sacharidy, ale nadbytočný kalorický príjem. Celozrnné obilniny, ovocie a zelenina sú dôležitým zdrojom energie a vlákniny.
Mýtus 2: Po 18:00 by si nemal jesť
Telo nepriberá podľa hodín, ale podľa celkového príjmu kalórií. Ak máš večer hlad, pokojne si daj ľahké jedlo bohaté na bielkoviny.
Mýtus 3: Tuky sú zlé
Zdravé tuky (omega-3, nenasýtené tuky) sú nevyhnutné pre fungovanie hormónov, mozgu aj srdca. Problémom sú len trans-tuky a nadmerné množstvo.
Mýtus 4: Detox nápoje čistia telo
Pečeň a obličky sú prirodzené detoxikačné orgány. Žiadny „detox čaj“ ich nenahradí.
Mýtus 5: Musíš jesť každé 2–3 hodiny
Frekvencia jedál je individuálna. Dôležitý je celkový príjem živín, nie počet porcií.
Mýtus 6: Vynechanie raňajok škodí
Niektorým ľuďom vyhovuje intermittent fasting a necítia sa horšie bez raňajok. Najdôležitejšie je, aby ti režim vyhovoval.
Mýtus 7: Bielkoviny zaťažujú obličky
U zdravých ľudí vyšší príjem bielkovín nepredstavuje riziko. Tento mýtus platí iba pri ochoreniach obličiek.
Mýtus 8: Light produkty sú vždy zdravšie
Mnohé „light“ potraviny obsahujú viac cukru alebo umelých prísad, aby nahradili chuť tuku.
Mýtus 9: Ovocie večer sa mení na tuk
Ovocie je zdravé kedykoľvek počas dňa. To, či priberieš, závisí od celkového kalorického príjmu, nie od hodiny, kedy ho zješ.
Mýtus 10: Potrebuješ doplnky, aby si dosiahol výsledky
Výživové doplnky môžu pomôcť, ale základom sú vždy kvalitné potraviny a vyvážená strava.
Ako rozpoznať výživový mýtus
Ak znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to pravda nie je
Over si informácie z viacerých dôveryhodných zdrojov
Počúvaj svoje telo a sleduj reálne výsledky
Záver
Zdravá strava je jednoduchšia, než sa zdá – netreba sa riadiť nezmyselnými pravidlami. Stačí zdravý rozum, kvalitné potraviny a dlhodobá konzistencia.
💡 Chceš jasný plán bez výživových mýtov a protichodných rád?
