1. Meno, pohlavie, vek, výška, váha

V tejto sekcií nemáš čo pokaziť. Uisti sa, že si všetky metriky vyplnil správne. 

2. Cieľ - Ako správne vyplniť svoj cieľ  ?

V tejto časti nám napíš, čo chceš v najbližších týždňoch dosiahnuť. Na základe tvojho cieľa vytvoríme plán presne pre teba – takže čím konkrétnejší a jasnejší cieľ, tým lepší výsledok.

Môžeš si zvoliť napríklad:

• Schudnúť 5 kg a spevniť brušné svaly

• Nabrať svalovú hmotu najmä v oblasti rúk a hrudníka

• Zlepšiť výdrž a kondíciu pre rekreačný futbal alebo beh

• Zrýchliť regeneráciu a mať viac energie počas dňa

• Nabrať čo najviac svalovej hmoty

• Zlepšiť svoju kondíciu a VO2 max

• Mať viac energie a cítiť sa lepšie

• Získať zdravé návyky pri stravovaní

• Nastaviť si udržateľný jedálniček, ktorý mi pomôže nevrátiť sa späť k zlým návykom

• Zlepšiť výkon v konkrétnom športe – napr. vo futbale byť rýchlejší, mať lepšiu výdrž a výbušnosť

• Zlepšiť zdravotné hodnoty – napr. znížiť cholesterol, cukor alebo tlak cez stravu a pohyb

• Pripraviť sa fyzicky na letnú túru, dovolenku alebo konkrétnu udalosť

Tip: Ak si nie si istý, napíš nám svoj cieľ vlastnými slovami – napr. „Chcem sa cítiť lepšie, začať sa pravidelne hýbať a konečne vydržať viac ako 10 minút behu bez prestávky.“ To úplne stačí – my už vieme, čo s tým.

A nezabudni – ide o 1 alebo 3 mesiace, preto odporúčame zvoliť cieľ, ktorý je reálny, zdravý a zvládnuteľný. Ak budeš chcieť pokračovať ďalej, plán vieš kedykoľvek nadviazať.

3. Úroveň - Ako si vybrať správnu úroveň ?

Vyber úroveň, ktorá najviac zodpovedá tvojej aktuálnej kondícii a skúsenostiam:

• Začiatočník – doteraz si necvičil/a pravidelne alebo s tréningom len začínaš

• Stredne pokročilý – máš základné skúsenosti s cvičením, vieš správne vykonávať bežné cviky

• Pokročilý – cvičíš pravidelne dlhodobo, zvládaš intenzívnejšie tréningy a poznáš techniku

Vyber úroveň úprimne – vďaka tomu bude plán presne nastavený podľa tvojich možností.

4. Vybavenie na cvičenie - Aké vybavenie máš k dispozícií ?

Vyber, kde a s čím plánuješ cvičiť, aby sme tomu prispôsobili celý tréningový plán:

• Žiadne – cvičíš len s vlastnou váhou, bez vybavenia

• Domáce (činky, gumy) – máš k dispozícii základné pomôcky na cvičenie doma

• Fitness centrum – máš prístup do posilňovne a chceš trénovať so strojmi a závažím

Vyber možnosť, ktorá najviac zodpovedá tvojim reálnym podmienkam – prispôsobíme tréning tak, aby bol efektívny a ľahko realizovateľný.

5. Alergie - Máš nejaké alergie alebo potravinové obmedzenia?

Sem prosím uveď všetky potraviny, na ktoré máš alergiu alebo ktoré nemôžeš/prípadne nechceš konzumovať (napr. laktóza, lepok, orechy, vajcia, mliečne výrobky a pod.).

Vďaka tejto informácii ti zostavíme jedálniček, ktorý bude nielen chutný a výživný, ale aj bezpečný pre tvoje zdravie.

6. Aké máš preferencie?

Sem nám môžeš napísať, čo máš rád/a alebo čo ti nevyhovuje – či už v jedle alebo v tréningu.

• Strava: Nechutí ti ryža, nemáš rád/a ryby alebo si vegetarián/ka? Miluješ sladké raňajky alebo uprednostňuješ jednoduché jedlá? Sem s tým.

• Tréning: Cvičíš radšej doma, vo fitku alebo vonku? Máš rád/a krátke a intenzívne tréningy, alebo skôr niečo pokojnejšie? Nemáš veľa času? Daj nám vedieť a prispôsobíme plán tvojmu životnému štýlu.

Čím viac nám povieš, tým jednoduchší a príjemnejší bude tvoj plán.