Čas už nemusí byť prekážkou zdravej stravy. Tieto recepty pripravíš rýchlo, bez zložitých postupov a z bežných surovín, ktoré nájdeš v každom obchode.
Prečo rýchle recepty fungujú
Menej času v kuchyni = viac času na pohyb a regeneráciu
Nižšia pravdepodobnosť, že siahneš po fastfoode
Lepšia kontrola nad tým, čo ješ
Raňajky za 5 minút
Ovsená kaša s proteínom a ovocím
Ingrediencie: ovsené vločky, proteínový prášok, mlieko alebo rastlinná alternatíva, čerstvé ovocie, orechy Postup: Vločky zalej teplým mliekom, vmiešaj proteín a ozdob ovocím a orechmi.
Obed do 10 minút
Cícerový šalát s tuniakom
Ingrediencie: konzerva cíceru, tuniak vo vlastnej šťave, cherry paradajky, olivový olej, citrónová šťava, soľ, korenie Postup: Všetko zmiešaj v miske a dochuť citrónom a korením.
Rýchla večera
Omeleta so špenátom a syrom
Ingrediencie: vajcia, špenát, syr feta alebo mozzarella, olivový olej, soľ, korenie Postup: Na panvici orestuj špenát, pridaj rozšľahané vajcia, posyp syrom a nechaj stuhnúť.
Zdravé snacky do práce
Grécky jogurt s medom a orechmi
Smoothie z banánu, špenátu a mandľového mlieka
Plátky jablka s arašidovým maslom
Tipy na zrýchlenie varenia
Maj vždy v zásobe konzervovanú strukovinu a tuniaka
Nakrájaj si zeleninu vopred a skladuj ju v chladničke
Využívaj mrazenú zeleninu a ovocie – zachová si živiny a šetrí čas
Investuj do rýchlovarnej kanvice a panvice s nepriľnavým povrchom
Záver
Zdravé jedlo nemusí byť časovo náročné. Stačí pár osvedčených receptov a vieš sa stravovať zdravo aj počas najrušnejších dní.
💡 Chceš mať 30+ rýchlych a zdravých receptov presne podľa tvojich cieľov?
