Strava počas rušného dňa: Ako sa vyhnúť fastfoodu a jesť zdravo
Moderný život je rýchly a náročný. Ak nemáš čas na prípravu jedla, je ľahké siahnuť po nezdravých alternatívach. Dobrá správa? Zdravé stravovanie je možné aj počas najhektickejších dní – stačí trochu plánovania.
Prečo sa počas zaneprázdnených dní stravujeme horšie
Nedostatok času na varenie
Stres vedie k rýchlym, kalorickým voľbám
Nedostatok zdravých možností v okolí
Nepripravenosť = fastfood ako najjednoduchšie riešenie
Plánovanie je kľúč
Meal prep – príprava jedál vopred
Vyčleň si jeden alebo dva dni v týždni, kedy pripravíš väčšie množstvo jedla. Rozdeľ ho do krabičiek a skladuj v chladničke alebo mrazničke.
Nákupná stratégia
Maj vždy doma základné potraviny: vajcia, ovsené vločky, ryža, cestoviny, strukoviny, mrazená zelenina, kuracie mäso alebo ryby.
Rýchle jedlá do 10 minút
Tuniakový šalát s cícerom a olivovým olejom
Omeleta so zeleninou a syrom
Wrap s kuracím mäsom a šalátom
Jogurt s ovocím a orechmi
Zdravé snacky na cestách
Proteínové tyčinky (bez pridaného cukru)
Orechy a sušené ovocie
Nakrájaná zelenina (mrkva, paprika, uhorka)
Tvaroh alebo grécky jogurt v malých baleniach
Ako sa vyhnúť fastfoodu
Jedz pred odchodom z domu, aby si nebol extrémne hladný
Maj vždy pri sebe aspoň jednu zdravú alternatívu
Ak musíš jesť vonku, hľadaj grilované mäso, šaláty a polievky namiesto vyprážaných jedál
Hydratácia počas dňa
Pitný režim je často podceňovaný. Nedostatok vody môže spôsobiť únavu, bolesť hlavy a znížený výkon. Maj vždy pri sebe fľašu s vodou a pravidelne ju dopĺňaj.
Záver
Aj počas najrušnejších dní sa môžeš stravovať zdravo, ak máš plán a základné suroviny po ruke. Stačí pár jednoduchých návykov a tvoj jedálniček sa stane udržateľným.
💡 Chceš mať jedálniček navrhnutý tak, aby fungoval aj v nabitých dňoch?
