Strava pred a po tréningu: Čo jesť pre energiu a rýchlejšiu regeneráciu
Správna výživa pred a po tréningu môže rozhodnúť o tom, či sa z tvojho cvičenia stane efektívny krok k cieľu alebo premárnená príležitosť. Pozrime sa, čo a kedy jesť, aby si maximalizoval energiu a regeneráciu.
Prečo je výživa okolo tréningu dôležitá
Zabezpečí dostatok energie na výkon
Podporí rast svalov a regeneráciu
Minimalizuje únavu a svalovicu
Strava pred tréningom
Kedy jesť?
Ideálne 1–3 hodiny pred tréningom. Ak máš menej času, zvoľ ľahšie jedlo s rýchlejšie stráviteľnými sacharidmi a bielkovinami.
Čo jesť?
Ak máš 2–3 hodiny:
Kuracie mäso s ryžou a zeleninou
Celozrnné cestoviny s tuniakom
Ovsená kaša s ovocím a orechmi
Ak máš menej ako 1 hodinu:
Banán s proteínovým práškom
Jogurt s ovocím
Smoothie z ovocia a mlieka
Strava po tréningu
Kedy jesť?
Ideálne do 30–60 minút po skončení tréningu, aby si doplnil glykogén a podporil regeneráciu.
Čo jesť?
Grilované kuracie mäso so zemiakmi
Losos s quinou a zeleninou
Proteínový shake s ovocím
Tvaroh s medom a orechmi
Hydratácia počas a po tréningu
Strata tekutín znižuje výkon a spomaľuje regeneráciu. Pi vodu počas celého tréningu a po ňom doplň elektrolyty, najmä pri intenzívnych alebo dlhých tréningoch.
Časté chyby pri strave okolo tréningu
Cvičenie úplne nalačno bez príjmu energie
Nadmerné množstvo ťažkých tukov pred tréningom (spomalia trávenie)
Vynechanie jedla po tréningu
Nedostatočný pitný režim
Záver
Správna výživa pred a po tréningu ti môže priniesť lepšie výsledky, rýchlejšiu regeneráciu a viac energie do ďalšieho cvičenia. Začni s jednoduchými úpravami a sleduj, ako sa mení tvoj výkon.
💡 Chceš presne nastavený jedálniček a tréningový plán, ktorý zohľadňuje aj stravu pred a po tréningu?
